夜深人静时，你是否也曾被思绪的潮水吞没？那些未完成的待办事项、某次不够完美的表现、旁人似有若无的评价……像一场无声的暴风雨，在你的脑海中反复肆虐。我们总在深夜里清算自己，却忘了——苛责从不是成长的养分，自我接纳才是。
精神内耗，是一场没有硝烟的自我战争。它消耗我们的精力，稀释我们的热情，却从未带来真正的答案。而今天，我们想告诉你：停止在内心自我驳斥，学会与自己握手言和。
（一）
要摆脱精神内耗这种状态，关键在于培养自我肯定的能力。首先，要学会接纳不完美的自己，每个人都有独特的价值与闪光点。其次，建立合理的自我期待，不必苛求事事完美。最后，将注意力转向当下，专注于能改变的事情而非无法掌控的过往。当我们停止自我否定，用善意和包容对待自己时，才能成就更好的自己。让我们放下无谓的自我消耗，以积极乐观的心态拥抱生活，拥抱世界。
——会计242吴怡
（二）
在快节奏的现代生活中，许多人常常陷入精神内耗。这些负面思维模式不仅消耗我们的精力，还会降低生活质量，甚至影响身心健康。因此，学会拒绝精神内耗，培养自我肯定的能力，成为现代人亟需掌握的心理技能。为此，我们应学会拒绝精神内耗识别并打断负面思维，当发现自己陷入过度思考时，及时喊停。可以尝试转移注意力，比如深呼吸、运动或专注于手头的工作。接受自己的不完美，允许自己犯错，认识到失误是成长的必经之路。正如心理学家卡尔·罗杰斯所说：“成为自己，是一个持续的过程，而非一个完美的状态。”自我接纳是减少内耗的核心。当我们能够坦然面对自己的优点和缺点，不再用苛刻的标准评判自己时，内心的冲突自然会减少。
——国贸242叶承涛
（三）
应对职业迷茫的方法如下，首先，深入的自我探索至关重要。我们可以通过自我反思、职业测评等方式，全面了解自己的兴趣爱好、能力特长以及价值观。其次，制定明确的目标和规划能够帮助我们摆脱迷茫。当我们确定了大致的职业方向后，将目标分解为一个个具体的小目标，并制定相应的计划。再者，保持积极的心态和开放的学习态度同样关键。在这个过程中，我们要学会自我肯定，接纳自己的不完美。通过持续学习，我们不仅能够增强自己在职场中的竞争力，也能在不断进步中获得成就感，从而更加自信地面对职业发展中的挑战。
——会计241邵梓婧
（四）
社交媒体上那些精心修饰的成功故事，让我们误以为只有完美才值得被看见。但每个人的成长节奏本就不同，有人大二就确定方向，有人毕业还在探索。比较之所以痛苦，是因为我们总在用别人的地图找自己的路。改变可以从很小处开始：每天睡前记录一件“今天做得不错的事”，哪怕只是“准时起床”；当负面想法出现时，像安慰朋友一样对自己说“没关系的”；把“我必须”换成“我选择”。大学的珍贵，不仅在于学到的知识，更在于认识并接纳自己。下次焦虑时，不妨深呼吸，告诉自己：“慢慢来，你正在成为自己的路上。”
——工商241高清纯
（五）
精神内耗源于我们内心深处的不安全感与完美主义倾向。在社交媒体构建的虚拟世界里，他人的生活仿佛永远光鲜亮丽，对比之下，我们总觉得自己做得不够好。工作中，一个小小的失误就会让我们陷入自责的深渊，反复思考“如果当时做得更好就好了”；生活里，我们不断迎合他人的期待却在不知不觉中迷失了自我。这种自我否定的思维模式，如同慢性毒药，侵蚀着我们的自信与快乐，让我们在精神内耗中疲惫不堪。
——公管242王欣娅
（六）
人生是一场与自己的对话，与其在精神内耗中消耗生命，不如用自我肯定的力量滋养心灵。从现在开始，放下对自己的苛责，接纳真实的自己，用积极的心态拥抱生活。当我们学会与自己和解，拒绝精神内耗，便能在人生的道路上轻装上阵，遇见更好的自己，收获属于自己的幸福与精彩。
——法学243韩佳威
拒绝内耗行动指南
1. 觉察与命名
当焦虑浮现时，尝试用笔写下具体的担忧，如"我在害怕XX结果"。具象化的过程能削弱情绪的模糊威慑。
2. 设定"反刍时间"
每天预留15分钟专门处理忧虑，其余时间出现杂念时告诉自己："保留到专属时段再处理。"
3. 建立自我肯定清单
记录三件当日做得不错的小事（如"准时起床""完成50页阅读"），用具体证据对抗全盘否定。
4. 物理阻断法
当陷入思维循环时，立刻起身做一组拉伸或冷水洗脸，用身体动作重置心理状态。
世界上没有两片完全相同的树叶，同样的，我们每个人都是独一无二的个体。拒绝内耗，是一场与自己的和解，是一次心灵的救赎。我们要勇敢地迈出改变的第一步，挣脱内耗的牢笼，去拥抱更加自在、充实的人生。让我们一起拒绝内耗，在人生的道路上昂首前行，邂逅那片温暖而美好的暖阳！
文字：商学院（法学院）心理站雷慧佳、章梦瑶
初审：林 立
终审：周建强
