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一期一心丨第三期:拒绝精神内耗 拥抱自我肯定

2025年05月09日 20:12  点击:[]

夜深人静时,你是否也曾被思绪的潮水吞没?那些未完成的待办事项、某次不够完美的表现、旁人似有若无的评价……像一场无声的暴风雨,在你的脑海中反复肆虐。我们总在深夜里清算自己,却忘了——苛责从不是成长的养分,自我接纳才是。

精神内耗,是一场没有硝烟的自我战争。它消耗我们的精力,稀释我们的热情,却从未带来真正的答案。而今天,我们想告诉你:停止在内心自我驳斥,学会与自己握手言和。

(一)

要摆脱精神内耗这种状态,关键在于培养自我肯定的能力。首先,要学会接纳不完美的自己,每个人都有独特的价值与闪光点。其次,建立合理的自我期待,不必苛求事事完美。最后,将注意力转向当下,专注于能改变的事情而非无法掌控的过往。当我们停止自我否定,用善意和包容对待自己时,才能成就更好的自己。让我们放下无谓的自我消耗,以积极乐观的心态拥抱生活,拥抱世界。

——会计242吴怡

(二)

在快节奏的现代生活中,许多人常常陷入精神内耗。这些负面思维模式不仅消耗我们的精力,还会降低生活质量,甚至影响身心健康。因此,学会拒绝精神内耗,培养自我肯定的能力,成为现代人亟需掌握的心理技能。为此,我们应学会拒绝精神内耗识别并打断负面思维,当发现自己陷入过度思考时,及时喊停。可以尝试转移注意力,比如深呼吸、运动或专注于手头的工作。接受自己的不完美,允许自己犯错,认识到失误是成长的必经之路。正如心理学家卡尔·罗杰斯所说:“成为自己,是一个持续的过程,而非一个完美的状态。”自我接纳是减少内耗的核心。当我们能够坦然面对自己的优点和缺点,不再用苛刻的标准评判自己时,内心的冲突自然会减少。

——国贸242叶承涛

(三)

应对职业迷茫的方法如下,首先,深入的自我探索至关重要。我们可以通过自我反思、职业测评等方式,全面了解自己的兴趣爱好、能力特长以及价值观。其次,制定明确的目标和规划能够帮助我们摆脱迷茫。当我们确定了大致的职业方向后,将目标分解为一个个具体的小目标,并制定相应的计划。再者,保持积极的心态和开放的学习态度同样关键。在这个过程中,我们要学会自我肯定,接纳自己的不完美。通过持续学习,我们不仅能够增强自己在职场中的竞争力,也能在不断进步中获得成就感,从而更加自信地面对职业发展中的挑战。

——会计241邵梓婧

(四)

社交媒体上那些精心修饰的成功故事,让我们误以为只有完美才值得被看见。但每个人的成长节奏本就不同,有人大二就确定方向,有人毕业还在探索。比较之所以痛苦,是因为我们总在用别人的地图找自己的路。改变可以从很小处开始:每天睡前记录一件“今天做得不错的事”,哪怕只是“准时起床”;当负面想法出现时,像安慰朋友一样对自己说“没关系的”;把“我必须”换成“我选择”。大学的珍贵,不仅在于学到的知识,更在于认识并接纳自己。下次焦虑时,不妨深呼吸,告诉自己:“慢慢来,你正在成为自己的路上。”

——工商241高清纯

(五)

精神内耗源于我们内心深处的不安全感与完美主义倾向。在社交媒体构建的虚拟世界里,他人的生活仿佛永远光鲜亮丽,对比之下,我们总觉得自己做得不够好。工作中,一个小小的失误就会让我们陷入自责的深渊,反复思考“如果当时做得更好就好了”;生活里,我们不断迎合他人的期待却在不知不觉中迷失了自我。这种自我否定的思维模式,如同慢性毒药,侵蚀着我们的自信与快乐,让我们在精神内耗中疲惫不堪。

——公管242王欣娅

(六)

人生是一场与自己的对话,与其在精神内耗中消耗生命,不如用自我肯定的力量滋养心灵。从现在开始,放下对自己的苛责,接纳真实的自己,用积极的心态拥抱生活。当我们学会与自己和解,拒绝精神内耗,便能在人生的道路上轻装上阵,遇见更好的自己,收获属于自己的幸福与精彩。 

——法学243韩佳威


拒绝内耗行动指南

1. 觉察与命名

当焦虑浮现时,尝试用笔写下具体的担忧,如"我在害怕XX结果"。具象化的过程能削弱情绪的模糊威慑。

2. 设定"反刍时间"

每天预留15分钟专门处理忧虑,其余时间出现杂念时告诉自己:"保留到专属时段再处理。"

3. 建立自我肯定清单

记录三件当日做得不错的小事(如"准时起床""完成50页阅读"),用具体证据对抗全盘否定。

4. 物理阻断法

当陷入思维循环时,立刻起身做一组拉伸或冷水洗脸,用身体动作重置心理状态。


世界上没有两片完全相同的树叶,同样的,我们每个人都是独一无二的个体。拒绝内耗,是一场与自己的和解,是一次心灵的救赎。我们要勇敢地迈出改变的第一步,挣脱内耗的牢笼,去拥抱更加自在、充实的人生。让我们一起拒绝内耗,在人生的道路上昂首前行,邂逅那片温暖而美好的暖阳!


文字:商学院(法学院)心理站雷慧佳、章梦瑶

初审:林    立

终审:周建强




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