春节期间是不是因为疫情
宅在家里？
不习惯没有亲戚前来串门问候，
不适应没有朋友一同开怀畅饮，
统统在家里按兵不动。
“感觉只能吃饭、睡觉、刷手机”
“感觉自己在肥宅之路越走越远”
NONONO!
小商可不希望开春在校园的路上
邂逅那个邋里邋遢的你
趁着假期
配上小商送给你的宅家防疫之妙计
待春暖花开
惊鸿一瞥，不愧是你！
Part·1
＞＞如何舒缓压力＜＜
现在的你或许也正为疫情
紧张着、烦闷着
除了乖巧在家，保持卫生
还能做什么吗？
不仅要提高自身的免疫力
对自己、对现状的最大助力
就是保持乐观的心态
Step1
培养一门兴趣爱好
素描、捏泥塑、做手账
阅读、看电影、DIY……
只要把自己的心沉下来
你就会发现
其实能做的事情有很多
Step2
暂时放空自己
最近网上的传言太多
难免会被负面的情绪裹挟
如何使自己暂时不接收外面的消息呢
听音乐、运动出汗、
照顾宠物、唱歌、跳舞等
都可以转移自己的注意力
适当倾诉
也有利于舒缓压力
Part·2
＞＞在家运动攻略＜＜
居家不是让脂肪囤积
而是燃烧我们的卡路里
攻略one：亲子太极Fit带上爸妈一起练
练前准备：
·确保训练前2—5小时有适量碳水摄入
·身体状态良好
·自家空旷的小场地
运动步骤：
1、踮脚准备：专注呼吸，双脚打开，与肩同宽，踮脚准备，向上抬脚跟，呼气下沉，保持腹部收紧，再来一个。
2、关节活跃：双手握拳，向外去旋绕2圈，再上升到以手肘画圆3圈，重心左右移动，双手慢慢向上，关注肩部，肩部远离耳朵，从后向前环绕3圈，回到踮脚3个，在握空心拳，反方向再来一次。
3、太极轮：双手抱球，自下而上，从脚至头，在回到腹部，吸气开，呼气合；在从上至下，在回到胸部，吸气开，呼气合。在从下至上，来到前额，吸气开，呼气合。重复动作，再到肚脐前端开合。
4、舒气含展：沉肩迈出左腿，弯曲右膝，双臂向左侧张开，同时左腿膝盖弯曲，右腿伸直，左手向后展，头向左后方望，手收回向前，手背在体前相贴，低头；同样向右侧重复动作。在左侧用手绕个圆，中心向左，回正含胸，眼睛看向肚脐。
5、重复太极轮
注意事项：
·训练过程中可能会出现气喘，肌肉酸痛的情况，属于正常现象，如出现呼吸困难，请试着放慢训练的节奏，主动延长休息时间
·肌肉酸痛感可能在训练完成后的2—3天甚至一周内仍然存在，请不要慌张，这是正常的“延迟性肌肉酸痛”，出现这种现象大部分时候是一种正面的积极反馈
·如果训练过程中出现「关节不适」或者「关节疼痛」，请立即停止训练，并马上冰敷，如情况严重，请保持冰敷状态立即就医
攻略two：跳绳jumping
最佳进行时间在下午3点到8点，要把时间控制在36—45分钟内，每周跳绳4—6次
正确步骤：
1.保持平稳有节奏的呼吸
2.身体上部保持平衡，不要左右摆动
3.人体要放松，动作要协调
4.开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳
5.循序渐进，跳绳后要拉伸小腿肌肉
注意事项：
·不能空腹运动，饭前饭后一小时不建议运动
·脚尖落地，落地式保持膝盖微曲，防止膝盖损伤
·穿弹性好的运动裤和减震的运动鞋，舒展性好
·跳绳后揉捏小腿10分钟，放松拉伸
注意事项：运动后进行小腿拉伸，揉捏10分钟
Part·3
＞＞餐桌游戏攻略＜＜
在家中，可以拉上自己的父母家人，一起玩哪些游戏呢？
·数字炸弹：先有一个人来写一个1—100间整数，然后其他家庭成员在1—100进行猜测，每猜一次范围缩小，最后猜中的人承包家务等惩罚。下一轮由承包者再写数字一次循环。
·我有你没有：家人围坐，每个人轮流说一件只有自己做过，别人都没做过的事情，但如果在场有人做过必须接受惩罚。
读完攻略，
你是不是对宅在家有了新的想法呢？
待春林渐盛，春风十里，我们再遇
小商把茶碰盏，谢诸君相伴；
提笔蕴词，愿各友康宁！
