元旦假期已去，眼前只剩下一个关卡——期末考试。不知道屏幕前的你准备的如何？是否有信心打通这一关卡，迎接美好的寒假呢？
“期末考试”已然成为当代不少学生的焦虑触发器，一谈到期末考试，就会不自觉地产生一些诸如备考看不进书、休息不好、拖延烦躁等心理压力：
同学A：这知识它不进脑子啊，我有啥办法啊
同学B：听天由命，准备上香
打住，压力乃人之常情，要学会化压力为动力，小站为你带来了一些心理调适的小妙招，希望可以给你带来帮助哦！
心理放松小妙招
沟通交流法：
当感觉到压力、焦虑和情绪不稳定时，与家长、老师或者知心朋友进交流，通过交流会让心情得到放松、缓解自身心理压力的作用。
运动调节法：
合理安排自己，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。注意劳逸结合，适当的进行运动，动一下筋骨，避免剧烈运动，坚持每天晚间散步，可以舒缓和调节紧张的情绪。
音乐缓解法：
听轻音乐对调整人的紧张情绪会有积极的作用。
快乐冥想法：
心理焦虑时，可用“快乐冥想”来缓解紧张焦虑情绪。当你感到紧张时，请闭上眼睛，想象过去经历过的快乐往事或想象自己进入了海边沙滩、山林沟壑等自然环境下，达到身心放松的目的。
自我暗示法：
考试前，在心中默念“我可以，我一定行，我一定能通过这次考试”，多念几遍，可以让自己迅速放松，达到自我暗示的目的。
考前准备小方法
自制力是很重要的。
期末复习需要我们暂时收敛自己的爱好，集中注意力在学习上，并留出大块的时间进行学习，而不是被其他的爱好分神。在学习之前，把该处理的事情全部做完。手机尽量静音放到书包里，不在学习的过程中做各种各样的事情而打破自己的学习状态。
临考之前要把状态调节好。
调整好自己的生物钟，“开夜车”不是好办法，更不可以服用安眠药，服用了安定以后，白天就会昏昏沉沉，思维的清晰度差了，自然会影响考试水平的发挥。保证6-7小时的晚间睡眠时间和适当的午休时间。状态决定一切。既然要投入紧张的复习中去，就要做好打持久一个月战的准备。所以进入状态是对提高学习效率是至关重要的。
复习要有计划，合理安排自己的时间。
每个人的记忆习惯不一样，有的人自己复习有效率，有的人则与他人一起复习效率高。所以我们一定要知道自己的长项，合理安排复习计划。学得相对差的课程要放在清晨记忆力比较好的时段，有必要了解心理学的学习方法和记忆方法。因为记忆有它特定的规律，短时记忆只有转化为长时记忆，才会发挥它应有的作用。
要学会给自己减压，并适当的鼓励自己。
当今大学生面对的就业压力、人际关系等很多问题，再加上期末考试，种种困压力越来越多。我们在应对这些压力的时候，要学会将压力化为学习的动力。人的潜能是可以挖掘的，所以面对着厚厚的书本千万不要垂头丧气，这很会影响到自己的情绪。而是要相信自己一定可以复习完，不断对自己进行正面暗示和鼓励加劲，从而愉快而充实地度过期末考试月。
期末复习考试的准备工作和大家的期望程度紧密相连，如果想让自己达到自我满意的状态，那就要好好利用好这最后一个月的时间，调整好、冲刺好。新年的脚步已经临近，希望大家能够在期末考试中取得好成绩，开开心心过大年！
供稿：商学院心理站
