疫情当前，根据国家、省、市疫情防控有关规定，从2021年12月9日起，绍兴市、越城区启动I级应急响应。学校也展开一系列严格防疫行动，校园实行全封闭管理，严格管控出入校门情况，实施线上教学，避免人群聚集，明确考试安排等。此时又临近期末，在这样的环境中，大家不免会陷入焦虑、紧张的情绪中。那么，如何在防疫的同时学会防“抑”，文理心源给大家带来情绪急救包。
疫情下常见的“应激”表现
(一)情绪反应
1、焦虑与恐惧。2、怀疑、疑病。3、悲伤、抑郁。4、愤怒。5、愧疚。6、情绪易波7、精疲力竭、麻木。8、盲目自大。
(二)生理反应
腹痛、腹泻、无明确原因的身体疼痛，胸闷、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐等身体变化
(三)思维反应
怀疑，也可能出现往坏处解读各种信息、夸大严重后果和低估自己应对能力的倾向。
(四)行为反应
1、回避行为。2、强迫行为。3、睡眠变化。4、借助物质。5、人际变化。
情绪急救手册
01、确诊的担心病情严重，无法治愈，疑似的担心自己会被确诊，怎么办？
1、增加对自身状态的理解度。现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会有一些焦虑、担心等负性情绪，这些是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。
2、保持稳定状态。维持稳定的心理状态有助于减轻压力。稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松、音乐放松、冥想等训练。
3、采纳积极的应对措施。根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括获取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友电话、网络交流和沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。
02、如果出现烦躁恐慌等情绪怎么办？
1、制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。
2、钻研一件事情。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。
3、找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。
4、进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。
5、思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。
03、总怀疑自己感染病毒怎么办？
三大调整原则：一是全面观察自己的情况；二是用心倾听主流的声音；三是保持与家人及外界的联系。具体做法如下:
1、每天适度关注疫情和了解防护知识，最好安排在每天固定时间。
2、每天固定时间测量体温。
3、调整生活状态，按日常生活规律生活，注意吃好睡好作息规律。
4、找到信赖的家人、朋友聊天，通过微信、电话、网络联系。
5、放松训练。如果感到不能放松做一做深呼吸、跟着音乐活动身体、做一些平时可以使自己感到愉悦的事情，想一想自己可以做些什么保持身体健康，利用这次待在家中的空闲时间做自己原来没时间做的事情：如读本小说、追部好剧等。
6、如发现自己发热应及时就医。
校园心理咨询方式
1.线下咨询正常进行，学生可以通过企业微信预约，分别前往南山财贞楼408，河西理工楼307接受咨询辅导。
2.线上咨询开放，隔离或居家观察同学，可以通过企业微信预约后，和咨询师约定时间进行视频咨询。
3.学校设立24小时心理热线，徐老师 13757573542。
疫情防控需要所有人的共同努力。在此，呼吁大家不信谣、不传谣，主动做好个人健康管理，勤洗手、戴口罩、少聚集，合理安排出行，加强自我防护。
我们坚信，病毒可以被隔离，但温暖不会被隔离，同心协力，战胜疫情，我们在这儿用心守护你。
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转载自：文理心源
